1. La respiration consciente
La base de toute pratique méditative commence par la respiration.
- Installez-vous confortablement
- Respirez profondément par le nez
- Expirez lentement par la bouche
- Observez votre respiration pendant 5-10 minutes
2. Le scan corporel
Une technique permettant de développer la conscience du corps.
- Allongez-vous confortablement
- Parcourez mentalement chaque partie du corps
- Relâchez les tensions identifiées
- Pratiquez pendant 10-15 minutes
3. La méditation guidée
Parfaite pour les débutants, suivez simplement les instructions.
- Choisissez un guide audio adapté
- Créez une ambiance calme
- Suivez les instructions pas à pas
- Commencez par des sessions de 5-10 minutes
Conseils pour bien débuter
- Choisissez un moment calme de la journée
- Créez un espace dédié à la pratique
- Commencez par de courtes sessions
- Soyez patient et bienveillant envers vous-même
- Maintenez une pratique régulière
4. La méditation en marchant
Une excellente alternative pour les personnes actives.
- Choisissez un parcours tranquille
- Marchez lentement et consciemment
- Observez chaque pas et sensation
- Pratiquez pendant 15-20 minutes
5. La méditation des sons
Développez votre attention en vous concentrant sur les sons environnants.
- Asseyez-vous dans un endroit calme
- Écoutez attentivement les sons autour de vous
- Ne jugez pas, observez simplement
- Pratiquez pendant 10 minutes